どうも！郡山市パーソナルジム BURNGYMの大谷です。
今回は肌や髪の毛のコンディションを良くする、美容に良い栄養素についてまとめていきたいと思います。
タンパク質
はい、まずはタンパク質です。
タンパク質と聞くと、筋肉をつけるために必要な栄養というイメージですが、皮膚や髪の毛、爪などはタンパク質からできています。
そして、女性の皆さんが大好きなキーワード、『コラーゲン』。ハリや弾力のある肌を作る役割をしていますね。
実はコラーゲンはタンパク質の１種で、約17種類のアミノ酸から構成されます。
アミノ酸は全部で20種類なので、ほとんどの種類のアミノ酸を必要とします。
最低でも、体重✖️１g程度のタンパク質を１日に摂取することを心がけましょう。
運動する人は、体重✖️1.2~2.0g程度摂取するようにしてください。
コラーゲンを含む食品やサプリメントがありますが、通常の食事でタンパク質が足りていないと、摂取したコラーゲン含有のサプリメントも他の用途に体内で使われてしまうので、食事から必要な分のタンパク質を補給することは必須です。
ビタミン
ビタミンC
続いてビタミンですが、まず初めに紹介するのがビタミンCです。
先ほど説明したコラーゲンの生成に必要な栄養となります。
せっかくタンパク質を摂っても、ビタミンCがないとコラーゲンが作れないので、しっかりと摂りましょう！
さらに、ビタミンCはシワやシミの原因となる活性酸素を取り除く抗酸化作用、日焼けの原因となるメラニン色素の生成も抑制するなど、美容に役立つ沢山の働きをしてくれます(^^)
ビタミンE
ビタミンEもビタミンCと同じく抗酸化作用があるので、シワやシミの予防となります！
ビタミンA
ビタミンAは肌に潤いを与え、ハリ感を出します。
紫外線によりダメージを受けた細胞を修復働きもあります。
ビタミンB群
ビタミンBは1•２•６•12などたくさん種類がありますが、３大栄養素の代謝に関わる栄養素なので、美容面でいうとタンパク質が仕事をするサポートをします。
さらに女性ホルモンであるエストロゲンの働きも活発にするので、美肌効果もあると言われています。
ミネラル
亜鉛
亜鉛はタンパク質の働きをサポートするのに必須な栄養なので、コラーゲンの生成にも必須となります！
髪や爪を形成するケラチンもタンパク質からできているので、こちらも亜鉛は必須となります。
カルシウム
カルシウムと聞くと丈夫な骨を作るのに必要なイメージですが、皮膚の一番表の層、角質層を作るのに必要な栄養となります。
カルシウムをしっかり摂ることで、角質層に厚みを出し、潤いと透明感のある肌になります(^^)
マグネシウム
マグネシウムは肌の潤い成分で、乾燥から肌をバリアする役割をします。
さらに、天然の下剤と言われるほど腸に良い作用をもたらし、吹き出物の原因となる便秘を防ぎます。
まとめ&オススメサプリ
簡単ではありますが、以上で美容に役立つ栄養の説明を終わります。
美容を心がけるなら、普段の食事でタンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることが、いかに重要かわかっていただけたかと思います。
バランスのいい食事を摂りましょうね！
いやいやちょっと待ってください、大谷さん！
重要なのはわかったけど、こんなに沢山の栄養を毎日必要な量摂るなんて難しいよ！！
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はっきり言って、これ１つで充分です。
いろんな美容のサプリに手を出すのはコスパ悪いのでやめましょう。
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それでは今回はこの辺で！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
