どうも、郡山パーソナルジムBURNGYMの大谷です。
トレーナーという仕事をしていると、友人やお客様に〇〇って痩せるの？？という質問を受けることが多々あります。
その中でも特に多いのがヨガです。
最近流行っていますよね。街中の至る所にヨガの教室がありますし、一般のスポーツジムのスタジオでも教えているところが沢山あります。
運動のツールとして何をすればいいか分からない、ヨガって痩せるの？と疑問を持つ方に今回は説明していきたいと思います。
ヨガは痩せるの？
結論から言うとヨガ単体で痩せることは無理です。
嫌な気持ちになった方、すいません。
ネットで「ヨガ 痩せる」みたいなワードで検索すると、ヨガは有酸素運動だから痩せる！発汗をして基礎代謝が上がり痩せる！とそれっぽいことが書いてある記事が沢山出てきます。
そりゃヨガを売りたい側からすれば、それっぽいことを言って痩せたい情報弱者を捕まえるために、エビデンスもないことを主張しますよね。
ダイエットの原則
そもそも人の体重はカロリー収支で決まります。
消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ痩せます。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太ります。
つまり、運動をしたからといって、それ以上に食べたら太るんですよね。
言われると、当たり前だよそんなこと。と思いますが、みなさん何故かダイエットをするときに目がいくのは、何の運動をすればいいかということなんですよね。
正直、ダイエットにおいて運動は必須項目ではありませんが、食事管理は必須です。
もちろん運動をすれば、消費が多くなりカロリーの収支をマイナスにし易いですし、マイナスの幅も大きくすることができます。
しかし、運動しても、それ以上に食べたら太りますし、運動をしなくても摂取カロリーを抑えれば、カロリー収支をマイナスにし痩せることもできます。
ヨガ単体で痩せることは無理といったのは、これが理由です。
ヨガに限らず、特定の運動をすれば痩せるということはなく、カロリー収支をマイナスにするために食事管理を必ずする必要があります。
では、食事管理をきちんとした上で、消費カロリーを上げるためにヨガをするのはどうなの！？！？
と思った方もいるのではないでしょうか。
目的がダイエットなら、ぶっちゃっけコスパは悪いです。
筋トレやウォーキングなどの他の運動と比べても、同じ時間数で消費できるカロリーは圧倒的に少ないですし、新陳代謝が良くなって上がる基礎代謝の量もほぼ期待できないと思います。
ヨガのメリット
今までヨガの良いところを何一つ言ってないですが、それはあくまでダイエットの観点から評価しているからです。
ヨガはそもそもダイエットのツールではなく、ストレッチをして体の柔軟性を高めたり、血流を良くしたり、リラックス効果を得る物だと思っています。
私自身ヨガは好きですし、筋トレの後にジムのスタジオレッスンでヨガを受講して、柔軟性の低い筋部位を改善させていた時期がありました。
そして何より体感があったのはリラックス効果です。
これに関しては、どういう体の仕組みでヨガがリラックス効果をもたらすのかは私はわかりませんが、スタジオのスピリチュアルな雰囲気でヨガをやった後は、心身ともにリラックスし落ち着く感じがありました。
ちなみにヨガをすることで精神面に優位な効果があったという研究結果はいくつもあります。
参考までに↓
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cou/44/2/44_110/_pdf/-char/ja
まとめ
痩せるためにはカロリー収支をマイナスにする必要があり、運動も大切ですが１番重要なのは食事管理です。
体の硬い人、精神的にリフレッシュしたい人はヨガをお勧めします（＾＾）
以上で郡山パーソナルジムBURNGYM大谷のヨガについての説明を終わります！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットに関しての過去の記事もついでに読んでみてください（＾＾）
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