みなさんこんにちは、BURN GYMの大谷です。
今回はダイエットの鉄則とリバウンドの原因と対策について説明致します。
ダイエットの鉄則
まず初めに、人間の体重の増減は基本的にカロリー収支で決まっています。
摂取カロリー＞消費カロリーであれば体重は増え、
摂取カロリー＜消費カロリーになれば体重は減ります。
この決まり自体は皆さんご存知だと思います。
では摂取カロリーと消費カロリーの内訳について簡単に説明します。
・摂取カロリーは１日に食べた食べ物の総カロリーです。
・消費カロリーは３つに分けられます。
- 基礎代謝・・・・・・・生命維持に必要なエネルギー （60%）
- 身体活動・・・・・・・運動で消費するカロリー（30%）
- 食事誘発生熱産生・・・食後に栄養が体熱となり消費されるもの （10%）
消費カロリーのうち、普通の活動量の人であれば基礎代謝の割合が１番高く、平均で60%程度あります。
自分の１日の消費カロリーは、年齢や体重、活動レベルをもとに推定することが可能です。
下記サイトから推定してみてください。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
カロリー収支の決定
本題に入ります。
まず初めに、１kgの脂肪を減らすには、7,200kcalの消費を積み重ねる必要があることを覚えてください。
つまり１ヶ月で２kg落としたい人は、合計約15,000kcalのマイナスをしなくてはなりません。
これを1日あたりに換算すると、500kcalのマイナスを作ればOKということです。
そして、健康的に（筋肉を落とさず）体重を落としていくには、１日500〜700kcal程度のマイナスでダイエットしていきましょう。
1日1000kcal以上のマイナスを作ると、筋肉も奪われ、基礎代謝が下がる可能性があります。
冒頭に説明したペースを守って、カロリー収支を決めましょう。
リバウンドの主な原因
リバウンドの主な原因は、急激に体重を落として脂肪だけでなく筋肉も共に奪われ、基礎代謝が下がり、消費カロリーが減少するためです。
短期間での極端な食事制限や運動は習慣化しませんし、痩せたとしても筋肉も落ちているので基礎代謝が下がり、ダイエットをやめた途端、元に戻るという現象が起こりやすくなります。
消費カロリーの話で説明しましたが、基礎代謝は消費カロリーのうち60%程度占めています。
自分に合ったペース、習慣化できる適度な運動で体重を落としていくことが、基礎代謝を下げずに正しく痩せていく、成功の鍵となります。
焦らず、ゆっくり脂肪を落としていきましょう。
以上で終わりたいと思います！最後まで読んでいただきありがとうございました。
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