こんにちは！郡山パーソナルジムBURN GYMの大谷です。
1年の中で１番太りやすい時期は年末年始だと個人的に思います。
クリスマス、忘年会・新年会、親戚の集まりなど外食や呑み会の回数が増え、食生活が乱れてしまう。
気温が低く外は寒いため、家に篭りがちになり活動量が減ってしまう。
こういった理由から一気に体重が増えてしまう方が多いのではないでしょうか。
今回の記事では、年末年始で太らないために今からできる習慣を３つ紹介していきたいと思います。
体重計に毎日乗る。
まず１つ目の習慣が【体重計に毎日乗る】です。
ダイエットするのに１番必要、というか当たり前な習慣です。
体重を減らしたい、増やしたくないという気持ちがあるなら、自分の現状を常に把握している必要があります。
毎日体重を測っていれば変化にすぐ気づくことができますし、何か新しい試み(運動や食事管理)をした時に体重が変化すれば、それが正解だったかの確認にもなります。
また、体重計に毎日乗ることで意識が変わります。
嫌でも毎日自分の体重を目にするので、食事や運動に対しての意識が上がり、体重が増えるようなことをするストッパーにもなります。
体重を測るタイミングは、起床して排便した後に同じ格好で測定するようにしましょう。
食後だと体重の変動があるので、同じ条件下で測定して日々の変化を確認しましょう。
食事量の一定化
続いては、【食事量を一定化する】です。
外食や飲み会での暴飲暴食は仕方ないとしても、自分がコントロールできる食事は気をつけていきましょう。
具体的に何をするかというと、自分ルールを作りましょう。
おかずはこのお皿でこのくらい、お米は茶碗１杯分。など量がその日の気分で変動しないように、ある程度のルールを定めましょう。
まずは食事量を一定にして体重の変動を追っていくことからスタート。
体重を落としたい場合は少しづつ食事量を減らすようにしましょう。
一気に減らすと、体が飢餓状態だと勘違いし停滞を引き起こす原因となります。
好きな運動を30分
ダイエットをする、体重を増やさないためには摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やす必要があります。
この運動がダイエットには良い、この運動は間違っている。こんなことは気にしなくて良いです。
まずは継続しなければ何の意味もありませんので、自分が続けられる運動、好きなことで消費カロリーを稼ぎましょう。
少しづつで良いんです。
まずは30分ストレスない範囲で体を動かす習慣を身につけましょう！
まとめ
体重を管理することで一番大切なことは、ストレスを感じないことです。
摂取カロリー、消費カロリーどちらも気にする必要はありますが、まずはできることから、そして少しづつ取り組みましょう。
極端に食事内容やライフスタイルを変えると、一時的に変化はあるかもしれませんが継続することが難しいと思います。
我慢できるものをまずは我慢して、好きな運動をしましょう。
今回はこの辺で終わります！
郡山パーソナルジムBURN GYM大谷がお送りする【年末年始に向けて身につけたい習慣３選】でした。
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