こんにちは！郡山パーソナルジムBURN GYM大谷です！
今回は高血圧にならないために、血圧を下げる食事や運動を紹介したいと思います。
高血圧が進行していくと脳や心臓の病気を発症する原因となりますので、血圧を気にしている方は参考にしてください!
血圧が上がる原因
まず初めに、血圧が高くなってしまう原因について説明します。
高血圧の原因として一番に挙げられるのが生活習慣の乱れです。
塩分の摂りすぎや日常生活で体を動かす機会が少ない人、運動習慣のない人は血圧が上がりやすくなってしまいます。
他には飲酒や喫煙も問題です。
加齢も血圧を上げる要因となります。
年を重ねると自律神経の調整機能が低下し血圧が高くなるためです。
50代だと男女ともに約５割の方が高血圧症に相当します。
年だから仕方ないと割り切らず、これから紹介していく予防・改善策を行なって血圧を抑えていきましょう。
血圧を下げる食事
高血圧を予防・改善する食事の基本は塩分を控えることです！
塩分の摂取量が多いと血管内にある塩分を薄めるために水分が多くなり、血液量が増えて血圧が高くなります。
インスタント食品や加工食品は塩分が高いので控えましょう。
自分で調理する際は、香りや香辛料、酸味、出汁などを多く使い味付けをし、塩分を抑えましょう。
肥満も高血圧の原因となりますので、適正なエネルギー量を守ることも大切です。
次に、血圧を下げるために積極的に食べた方が良い食材をいくつか紹介します。
まず最初は、塩分を体外に排出する働きを持つナトリウムを含んだ、ほうれん草や小松菜、アボカドなど。
血管の収縮を抑えるマグネシウムを含んだ、ワカメや納豆、アーモンド。
マグネシウムに作用するカルシウムを含んだ牛乳、ヨーグルト。
血管を拡張させる働きがあるタウリンを含んだイカやタコ、カキなどの海産品。
これらの食材を積極的に摂りましょう！
血圧を下げる運動
血圧が高い方が血圧を下げるために取り入れる運動は、低強度な運動をおすすめします。
有酸素運動であればウォーキングや早歩き程度にしましょう。
ジムに行って筋トレをする場合は、１セット15回以上の軽い負荷でトレーニングしましょう。
重いものを持って力一杯踏ん張ると血圧が上がりますので、あまり重いものは持たないようにした方がいいです。
息を止めて踏ん張ると体の内圧が高まり、血圧が上昇しますので、トレーニング中は大きくしっかりと呼吸しましょう。
どれぐらい運動で自分を追い込むといいかというと、５〜６割程度の辛さくらいまで追い込むと良いです。(^^)
まとめ
すでに高血圧症の方は、紹介した食事方法や運動方法を取り入れてみてください。
高血圧じゃないけど高血圧の予防を心がけたい方は紹介した食事方法のみを参考にしてください。
高血圧でなければ運動はハードに行なって大丈夫です！
高血圧を予防・改善して健康な体を手に入れましょう！
今回はこの辺で終わります！
郡山パーソナルジムBURN GYM大谷がお送りする【血圧を下げる食事&運動】でした。
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