こんにちは、郡山パーソナルジムBURNGYMの大谷です。
忙しい日々を過ごしていると、毎日３食自炊したものを食べるって難しいですよね。
自分も忙しい時は、外食やコンビニ飯に頼っちゃいます。
でも、ダイエット中って外食ができないよな〜。と悩んでいる方いらっしゃいませんかね？
今回はダイエット中でも食べることができ、自分もよく食べる大手外食チェーンの低カロリー飯を紹介したいと思います。
すき家 とりそぼろ丼（ミニ）
栄養成分 580kcal タンパク質31g 脂質11g 炭水化物87g
価格360円。
まずは郡山に６店舗を構える、すき家のとりそぼろ丼です。
自分が１番よく食べるメニューなので１番最初に紹介しました。笑
タンパク質が30g摂れて、脂質が10g程度。外食でここまで優秀な栄養素を摂れることができるのは、すき家ぐらいだと思います。
自分の設定カロリーに合わせて、米の量を変えられるのも魅力的です。
上記の栄養成分はミニサイズですので、それ以上炭水化物を減らしたい場合は注文する時に米を減らしてもらうように頼みましょう。
栄養素も素晴らしいですが、値段の安さもやばいです。
360円ですよ！？ 自炊とあんま変わらないんじゃないかと思っちゃいます。
ちなみに特盛はタンパク質が50g摂れちゃいます！！！
サイゼリア ボロネーゼ
栄養成分 543kcal タンパク質21g 脂質11g 炭水化物90g
価格399円。
続いては郡山に５店舗を構える、サイゼリヤのボロネーゼです。
サイゼリヤといえば低価格で美味しいイタリアンが食べることができて、友達や会社の人とお喋りする空間にもってこいの場所ですよね。
ただ、ダイエット中にサイゼリヤ行こうぜ！と誘われたら、内心どうしよう、、と思っちゃいませんか？
安心してください、ボロネーゼがありますから。
イタリアンは脂質が高めのメニューが多いですが、ボロネーゼは脂質が11g、タンパク質が21gと栄養素はかなり優秀です。
炭水化物が90gあるのが女性のダイエッターには少し多めなので、注文する際にパスタの量を少し減らすようにお願いしましょう。
ガスト 海老と山芋オクラのネバトロサラダうどん
栄養成分 473kcal タンパク質19g 脂質13g 炭水化物70g
価格780円。
続いて郡山に３店舗を構える、ガストの海老と山芋オクラのネバトロサラダうどんです。
友達や家族が「ステーキ食べたい！ガスト行こうぜ！」となった時に、ダイエット中なのにガストで何食べればいいの！？と困ってしまうそんな人のために、海老と山芋オクラのネバトロサラダうどんがあります。
カロリーは驚愕の473kcal。
タンパク質が約20gも摂れますので、筋肉にも優しい。
ねばねばとうどんが絡み合って、めっちゃ美味しいのでおすすめです。
罪悪感なく食べることができ、ダイエットにはもってこいの一品です。
びっくりドンキー ねぎポンおろしバーグステーキ
栄養成分 336kcal タンパク質23g 脂質15g 炭水化物29g
価格1045円。
最後は郡山に３店舗を構える、びっくりドンキーのねぎポンおろしバーグステーキです。
びっくりドンキーといえば、美味しいハンバーグがボリューム満点のサイズでラインナップされている印象ですよね。
小さいお子さんから大人気で、休みの日になると子供達がびっくりドンキーいきたい！と騒いで、頭を抱えていらっしゃいませんか？
そんなパパ・ママにおすすめのメニューが、ねぎポンおろしバーグステーキです！
びっくりドンキーのハンバーグの中で最も脂質が低く、タンパク質も20g以上摂ることができて栄養素は素晴らしいです。
米がないので、自分の摂取カロリーに合わせて注文してください。
女性の場合は、これに何か追加で頼むとちょっとカロリーオーバーかな？って感じです。
まとめ
生きていく上で、友人や会社の人との付き合いで外食に行く機会は必ずあると思います。
人間関係をうまくやりくりしながらダイエットできるよう、外食でも臨機応変に対応していきましょう！
それでは以上で、郡山パーソナルジムBURNGYM大谷がお送りする、
【郡山市大手外食チェーン店 ダイエット飯４選】を終わります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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