どうも！郡山パーソナルジムBURN GYMの大谷です。
今回はお客様によく聞かれる質問シリーズです！
当店にはダイエット以外の目的で、筋肉をつけたいという目的で通っていただいている会員様もいらっしゃいます。
ダイエット(脂肪を減らす)目的であれば食事管理をすると、体重は２〜３週間後に変化します。
しかし筋肉に関しては、見た目の変化を感じる、筋肉の量自体が増えるのに３〜６ヶ月はかかると言われています。
見た目に変化を感じる基準は人それぞれですが、筋肉量が増えるのは筋トレを始めて３ヶ月後くらいからです。
なぜ筋肉が増えるのには時間が必要か
筋肉の量が増えるのに、なぜ時間がかかるか説明します。
筋トレをしたことがない方は、自分が筋肉を100持っていたとしても100使える状態ではありません。
全部の筋肉に神経が伝達している状態ではないからです。
筋トレをして体に今まで感じたことのない負荷を与えると、体は「このままじゃ重さに耐えられない。この負荷に適応せねば！」となり、今まで使う必要のなかった筋肉たちをまず使うことになります。
それを繰り返し行い、すべての筋肉が使えるようになるのに３ヶ月くらいかかります。
全部の筋肉が使えるようになれば、ようやく筋肉が大きくなり始めます。
負荷を体にかけると体は、「この負荷に適応するには、１個１個の筋肉たちが大きくなるしかない」となって筋肉のサイズが大きくなっていきます。
このような段階を経て筋肉は成長していきます。
３ヶ月後から筋肉は大きくなり始めますので、見た目が変わったな〜と感じるのには６ヶ月くらいかかるでしょう。
痩せればスタイルが良くなるわけではない！
ダイエット指導をしている中で、体重はどのくらいがベストなのかという話題にもなります。
これは完全に個人的な意見なのですが、【身長−110】これ以上体重は落とさない方がいいと伝えております。
筋肉と脂肪の話になりますが、筋肉は密度が脂肪よりも高く、同じ重さの筋肉と脂肪を比較したら筋肉の方が小さいのです。
例えば身長が160cm体重50kgの人がいたとして、その人が自分のスタイルに不満があるとすれば、それは脂肪が多いのではなく筋肉が少ないからだと考えております。
仮にそれ以上痩せたとしても、スタイルが悪いな〜と感じる要因は脂肪が多いからではなく筋肉が少ないからなので、不満は解消されないケースが多いでしょう。
今回の記事はこの辺で終わりたいと思います！
郡山パーソナルジムBURN GYM大谷がお送りする【筋トレ始めてどのくらいで体は変わる？】でした！
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