どうも！郡山パーソナルジムBURN GYM、トレーナーの大谷です。
いよいよ年末年始シーズンが到来しましたね。
友人や職場の人たちとの呑み会、クリスマスパーティー、親戚の集まりなどなど、イベントの予定が立て続きにある方が多いのではないでしょうか。
「せっかくの楽しいイベントも、体重が増えるのが気になって楽しみじゃない。」
そんな頭を抱えている方々のために、今回の記事では楽しく・太らずに年末年始を過ごす方法をお伝えします(^^)
年末年始に体重が増える原因
なぜ年末年始に体重が増えるのかというと、これは当たり前のことです。
【食べ過ぎ呑み過ぎ】が原因です。
じゃあ外食も呑み会も行けないじゃないか！と思った方もいるかもしれませんが、
決してそんなことはありません。
確かに沢山食べた次の日は体重が増えていることがありますが、それは脂肪ではなく、ほとんどの原因が水分や便、グリコーゲン（体内に蓄積された炭水化物）が増えたからです。
体重と脂肪はイコールではありません。
１kgの脂肪が体に蓄積されるには、7200kcal余分に食べる必要があります。
牛丼大盛り８杯分です。
1日、2日でこれだけ余分に食べることはなかなか難しいです。
あの時の飲み会のせいで、、
あの時の外食で、、
そんなピンポイントの食事ではなく、日々の食生活の中に太る原因はあるはずです。
年末年始で脂肪を蓄積させないためにやること
先ほど、1日で体重が１kgも２kgも変わるのは脂肪が増えたからではないと説明しましたが、１週間や10日というスパンで見れば、食べ過ぎにより脂肪が１,2kg程度増えることはあるでしょう。
そこで、年末年始に脂肪を蓄えないようにするために、実践していただきたいことを紹介します。
まずは、脂肪がどのようにして体に蓄えられるかを説明します。
人間の体にはエネルギーのタンクがあり、食べたものをタンクに蓄えて、エネルギーを使う際にタンクから消費します。
消費するエネルギー以上に食べ物がタンクに入って来ると、タンクに収まらず溢れて脂肪となり体に蓄積されます。
簡単に説明すると、こういう流れで脂肪はつきます。
仕組みを理解したところで、対応策の説明に移ります。
・タンクから溢れることにより脂肪が貯まるので、過食するイベント（エネルギーが沢山入ってくる）前にタンクの空きを確保する。
・過食した後はタンクが満たされているので、エネルギーを入れない。
この２つです。
夜に呑み会があるとすれば、その日の朝昼は普段よりもご飯を少なくし、タンクの空きスペースを確保しましょう。
なお、エネルギーを使うイベント（運動や仕事）がある際は、極端な制限はやめましょう。
次の日の朝やお昼も特に空腹感がなければ、タンクにエネルギーがまだある証拠ですので、普段よりも食事の量を落としましょう。
呑み会で食べ過ぎたら、その一度の食事でタンクから溢れる可能性もありますが、空きスペースを確保しておくことで、被害を最小限に抑えられます。
翌日の食事量を減らすと書きましたが、飲酒により脱水となり、体の水分やミネラルが少ない状態になる可能性がありますので、スポーツドリンクや経口補水液を摂るといいでしょう。
まとめ
呑み会や外食の対応策を紹介しましたが、タメになりましたでしょうか。
あくまで過食する際の対応策なので、普段のダイエット時に極端なことはしないでください。
、、、せっかくの年末年始ですので、体重のことはあまり気にせず楽しみましょう！
冒頭にも言いましたが、週に１、２回の呑み会や外食で太ることはありません。
１週間に１日３回食事を摂れば計21回。
その他の食事に痩せない原因が隠れています！
今回はこの辺で終わりますね。
郡山パーソナルジムBURN GYM大谷がお送りする、
【年末年始はなぜ体重が増えるのか】でした！
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