どうも、郡山市パーソナルジムBURNGYM大谷です。
今回は皆さんご存知、カフェインについて説明していきます。
カフェインとは
カフェインとは興奮作用をもたらす精神刺激物質です。
まず初めにカフェインの効果、メリットについて説明していきます。
①パフォーマンス向上
カフェインを摂取することで、中枢神経を刺激し、運動コントロールや集中力を向上させる効果があります。
摂取後1時間後に効果が現れ、3〜４時間後には効果が半分まで落ちます。
②脂肪燃焼
カフェインは中性脂肪の分解を促進し、血中へ脂肪酸を遊離させる作用があります。
但し、運動をしなければ血中にある脂肪酸をエネルギーとして使うことはないので、カフェインのみで脂肪が燃焼することはありません。
③記憶力向上
記憶力向上についてですが、こちらも様々な研究機構で効果が立証されています。
アメリカのとある大学が行った研究では、200mg程度(コーヒー２杯分)のカフェインを摂取すると記憶力の向上に効果があったことがわかっております。
しかし100mgでは効果がなかったみたいです。
カフェインのデメリット&摂取量
カフェインのデメリットについてですが、過剰摂取に気をつけなければならないことです。
１日に400mg以上摂ると、めまいや心拍数の異常増加、不眠などの症状が出る可能性があるので、コーヒーやエナジードリンク等を飲むときは成分表を確認して、カフェインの量を確かめましょう。
まとめ
①カフェインにはパフォーマンスや記憶力の向上、脂肪燃焼の促進をする働きがある。
②運動や学習の１時間前に200mg程度摂取すると効果が現れる。
③１日に400mg以上摂取すると体に異常が出る。
短めですが、以上でカフェインについての説明を終わります(^^)
個人的にカフェインは、サプリメントで一番効果を体感できるものだと思っています。
適切な量、タイミングを覚えて、効果的に使用してください！
それではまた！
