どうも！郡山パーソナルジムBURNGYM大谷です。
今回は有酸素運動についての正しい知識を説明させていただきます。
ダイエットにはとても有効な運動です！
ぜひ今回の内容を覚えていただいて、活用していただければと思います。
有酸素運動とは
まず初めに、運動には大きく分けて２つの種類があり、無酸素運動と有酸素運動に分けることができます。
両者の違いは、エネルギーを生産する際に酸素を使うか使わないかです。
さらに深掘りすると、無酸素運動は酸素を使わず、糖質をメインの材料としエネルギーを生産。
有酸素運動は、酸素を必要とし、脂質をメインの材料にエネルギーを生産します。
そして、酸素を使う使わないかは運動強度で決まります。
例えば、ウォーキングのような軽い運動では酸素と脂質を使ってエネルギーを作る有酸素運動となりますが、徐々にペースが上がり、息が上がるようなペースのランニングになると、酸素を使わず糖質でエネルギーを作る無酸素運動となります。
イメージできましたでしょうか？
運動強度が上がるにつれ、酸素を使わず、糖質に依存してエネルギーを作ると覚えていただければ幸いです。
なぜ有酸素運動がダイエットに有効か
先ほど無酸素運動と有酸素運動の違いについて説明しましたが、注目していただきたいのは、エネルギーを何から作るかということです。
有酸素運動は無酸素運動と違って、脂質をメインのエネルギー源とします。
つまり、体についた脂肪を燃料にして動くということです。
無酸素運動は糖質をエネルギー源とし、体内の糖質が無くなると、筋肉と脂肪を分解して糖質を作り出します。
注目していただきたいのが、脂肪だけでなく筋肉も失うということです。
ランニングなどの無酸素運動は、短時間で多くの消費カロリーを稼ぐことができ、体重は落とすことができます。
「体重は」です。
果たして、その落ちた体重は脂肪だけなのでしょうか？
ランニングで体重が落ちたとすれば、それはすなわち体内の糖質が枯渇して、脂肪と筋肉を分解しているからです。
ダイエット中に筋肉を失うということは、極力避けるべきです。
それはあなたが、ボディービルダーでもスポーツ選手でも一般のダイエッターでも同じです。
一般のダイエッターなら、尚更気をつけるべきです。
ダイエット前より筋肉量が落ちれば基礎代謝が低下し、リバウンドするリスクが高くなります。
有酸素運動のベストなタイミング・時間
有酸素運動が、なぜ無酸素運動よりダイエットに有効か理解していただいたところで、次は有酸素運動のタイミングや時間について説明していきます。
結論から言うと、有酸素運動は空腹時にやりましょう。
なぜかというと、空腹時は体内に糖質が少ない状態なので、効率よく脂肪をエネルギー源として活用することができるからです。
反対に食後は体内に糖質が多い状態なので、体は優先的に糖質をエネルギーとして使おうとします。
オススメは朝イチ起床後にウォーキングです。時間がなければ、食前にやりましょう。
実施時間は40分から長くても1時間くらいがオススメです。
1時間以上歩くと膝や足首もだいぶ疲れて、仕事に影響出ますからね。
余談ですが、長時間の有酸素運動はコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、筋肉の分解を促進するなんて言う方もいますが、有酸素運動でコルチゾールが増えた研究結果は見たことありません。
見たことある人は教えてくださいm（・・）m
長時間の無酸素運動でコルチゾールが増えた研究結果はみたことありますが。・・・参考研究結果①、②
まとめ
話がマニアックになりましたが、最後にまとめます！
・有酸素運動は脂質をエネルギーの材料とする。
・有酸素運動は空腹時にやると効率がいい。
・時間は40分〜1時間
↓参考研究結果↓
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjbm/14/1/14_30/_pdf/-char/ja ・・有酸素運動がコルチゾール分泌に与える影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/fss/29/0/29_117/_pdf/-char/ja ・・無酸素運動が体に与えるストレス
以上で、郡山パーソナルジムBURNGYM大谷がお届けする「正しい有酸素運動」を終わります！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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